po treningu

bili - uważaj na Aleve, bo on jest przeciwbólowy, żeby nie było tak, że cię znieczuli - a wtedy dowalisz ciężaru Najlepiej bierz po treningu, a jeśli przed to ze 3-4 godzinki. Muli chyba nie po nim, bo to przeciwbólowy najzwyklejszy i na łeb rzucać się nie powinien. Pobierz kilka dni i zobaczysz co z barkami. Jak trochę przejdzie to znaczy, że [...]

moze powiedz po prostu co ci sie nie podoba w treningu podanym w linku to sytuacja sie wyklaruje. chodzi o podciaganie? sa alternatywy

[...] owszem jest potrzebna ale sądząc po twoich chęciach nie będziesz ćwiczył codziennie pozatym nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń podanych wyżej w ciągu jednego treningu, najlepiej rozłożyć go na tydzień <1 dzień ćwiczeń i 1 dzień odpoczynku albo na 3x w tyg> btw: siedzenie w domu i nic nie robienie też przynosi więcej [...]

[...] nieco wkrecic sie w treningi. a pozniej myslal o ewentualnych podzialach-jednak tutaj sa rozne szkoly. laczac klate, barki i trica na jednej sesji musisz pamietac o tym, ze triceps przy klacie i barkach jako miesien wspomagajacy prace ww partii miesniowych bedzie juz nieco wymeczony-tutaj trzeba uwzglednic te info planujac objetosc treningu trica

Po profilu widze ze jestes wysoki i nie za wiele wazysz jak na swój wzrost , do tego dieta jest . Ja mam taką propozycje skoro robisz fbw może na poczatek zrób spięcia, 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem na każdym treningu, obciążenie zwiększaj tak co 2 tyg. A co do Twoich pytań to może lepiej niech sie wypowiedza eksperci :)

Legwapako, po co mam robic rozpiske treningu skoro moge wkleic Tobie link: http://www.sfd.pl/temat104892/ poszukaj sobie sam, nie za wygodny jestes??

Ja bym ramion tak nie trenował, bo po bicepsie triceps juz słabiej pocwiczysz lepiej je rozdziel a połacz barki razem na 1 treningu nie ma sensu rozdzielac przy takim stazu

Tłuszcze na minimum 100-120 gram a białko spokojnie 200 gram . Generalnie jak blue hoop odejmij 300 kalorii i sprawdzaj po wymiarach czy leci. Jeśli trening Twój trwa 2 h to według mnie daleki jest od takiego jaki powinien być. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

po co mieszac?? wez CP przed treningiem mono po i dzien bez treningu mono i masz dlugi tani cykl :D

Camel - do treningu obwodowego wcale nie trzeba mieć dużo sprzętu, maszyn etc. Dowodem na to są linki podwieszone, dodaję że jesteśmy w dziale w którym właśnie głowimy się co robić aby ćwiczyć, ale właśnie bez specjalistycznego sprzętu Jak zapewne wiecie split jest treningiem mocno obciążającym system nerwowy. Wszelkie treningi obwodowe (w tym [...]

Kurczę nie wiedziałem jak napisać na pm.Moje gg znajduje się na profilu ale ci podam teraz 3553648.Dzięki za pomoc i za filmiki:P.Tyle żebym miał te 3 kanały oblukać ze wszystkich filmów miałby 3dni treningu po po póltora godziny:P

[...] zawsze jest taniej (50% przeważnie) a jak ci wyjdzie 20 Zł miesięcznie to ciocia z wujkiem ci dadzą po 10 na miesiąc a jak nie to babcia da - lub o możliwość darmowego treningu w jakimś klubie, czy jest coś takiego i w ogóle u ciebie goście którzy się tym zajmują wiedzą co i jak no i gdzie :P [...]

ostatnio robiłem po dwa cwiczenia na kazda gupe miesniowa na jednym treningu z obciazeniem 50% maksymalnego Zmieniony przez - bartek1204 w dniu 2015-04-18 10:12:46

[...] in. 100g makaronu i ok 130g ryzu co sprawia ze jestem syty) czy ilość serii jest?? idac droga zaawansowana nalezy miec tyle serii na dana partie w ciagu tyg co w normalnym treningu ostatnio mialem: barki 22s (robilem superserie) / klata 17s / plecy 22s przekladajac to na HST i dzielac na 3 razy to i tak w sumie wyjdzie po ok 7 serii na partie [...]

[...] postepy...podobne troche do mojego kolegi o ktorym pisalem. w takim razie nie masz za wiele bialych wlokien miesniowych,sprawdz sie z ciekawosci na wyciskaniu polowy ciezaru ciala lub w innych cwiczeniach bardziej silowo-wytrzymalosciowych. chyba ,ze trenujesz i jesz po prostu nieregularnie , przypadkowo i z dluzszymi przerwami w treningu...

Diete juz ogarnalem, po prostu nie codziennie mam czas zjesc tyle by bylo ponad 100% dziennego zapotrzebowania, ale dorzucilem orzechy i oliwe i jest juz ok. A c odo zmiany treningu na FBW to dobrze jest tak w polowie cyklu z kreatyna zmieniac plan? W sumie to mogłbym zacząc HST, robilem kiedys i byly efekty, ale to trzeba tydzień odczekac po [...]

[...] się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Co do następnego treningu, wznosów nie rób z obciążeniem - to nie jest machanie tułowiem, skup się na powolnym wznoszeniu, przytrzymaj w szczycie i powoli opadaj. Wejście na ławkę jest [...]

[...] kawka a po po samych nogach 2-3 kopiaste łyżeczki glukozy. Nie chcę omijać żadnej partii. Myślałem, żeby jedną partię zrobić w sumie w niedzielę, ale z kolei w poniedziałek klatka z tricepsem. No i brzuszek, więc raczej 3 treningu pod rzad to mówiąc ciężka opcja, nie. Myślałem, jeszcze i kawie i efedrynie, ale to ponoć bardzo na serce wchodzi.

[...] kawka a po po samych nogach 2-3 kopiaste łyżeczki glukozy. Nie chcę omijać żadnej partii. Myślałem, żeby jedną partię zrobić w sumie w niedzielę, ale z kolei w poniedziałek klatka z tricepsem. No i brzuszek, więc raczej 3 treningu pod rzad to mówiąc ciężka opcja, nie. Myślałem, jeszcze i kawie o efedrynie, ale to ponoć bardzo na serce wchodzi.

jak zwykle o tym zapominam, ćwicze 5 razy w tygodniu po 1,5h intensywnego treningu, oprócz tego ćwicze na w-f-ie i od pążdziernika będe grał co tydzień na hali w nóżke po 2h "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."